Jak se přestat přejídat?

Také si často nemůžete pomoci a sníte všechno, co vám přijde pod ruku? Trápí vás, že se nedokážete udržet, a potom se za to nesnášíte? Nejste sami! 

Každý občas propadne vlčímu hladu, problém je, když je to i několikrát do týdne. V takovém případě vám moc dobře nepůjde hubnout, pokud je to vaším cílem. Snadno totiž můžete sníst více kalorií, než potřebujete.

Pokud jste se našli v předchozích řádcích, možná vám pomohou následující tipy. Dali jsme dohromady 6 tipů, jak se přestat přejídat. Tipy jsou seřazeny dle priorit, takže doporučujeme jít postupně od prvního k poslednímu, až je budete aplikovat do svého života.

TIP: Neděláte nějakou z těchto chyb? Možná právě proto nehubnete. 

TIP 1: JEZTE PRAVIDELNĚ 

Jestliže víte, že máte problém s pravidelností v jídle, bude to pravděpodobně hlavní důvod vašich záchvatů přejídání. Když nejíte pravidelně, nezřídka dojdete do bodu, kdy vás přepadne hlad a vy máte potřebu urychleně do sebe něco “naházet”. Kvůli tomu máte také následně velké výkyvy v příjmu kalorií. 

TIP 2: NEVYNECHÁVEJTE SNÍDANI 

Schválně si to vyzkoušejte. Pokud běžně snídáte, zkuste jednou snídani vynechat a uvidíte, že během dne budete mít větší chutě a možná na řadu přijde i vlčí hlad. 

Jestli nejste zvyklý snídat, začněte s něčím malým, například si dejte pouze banán. Někomu skutečně nemusí vyhovovat se po ránu najíst a nechce třeba ani menší porci. Můžete to vyřešit ranním proteinem a potom svačinkou až pár hodin od probuzení. 

TIP: Jak si vybrat ten správný protein zjistíte zde. 

TIP 3: MĚJTE DOSTATEČNÝ PŘÍJEM 

Další důvod, který může vést k častému přejídání, je příliš velký kalorický deficit. Pro hubnutí je sice kalorický deficit (nižší příjem kalorií, než je váš výdej) nezbytný, ale není nutné jít do extrému. Pokud budete totiž držet příliš vysoký kalorický deficit, dostanete se maximálně do začarovaného kruhu hubnutí. 

Dbejte proto na to, aby váš příjem byl rozumně ponížený. Jestliže si nevíte rady s nastavením vašeho denního příjmu, pomůže vám tento kalkulátor zdarma. 

TIP 4: DBEJTE NA DOSTATEK VLÁKNINY

Upřímně si řekněte, máte v jídelníčku dostatek vlákniny? Máte denně alespoň 25 g vlákniny? V případě že ne, je čas to napravit. Uvidíte, že vám i toto s přejídáním výrazně pomůže. Navíc vám to pomůže také stabilizovat výkyvy krevního cukru, a pokud budete dostatečně pít a normálně se hýbat, vyhnete se i nepříjemné zácpě. 

Vlákninu najdete například v celozrnných výrobcích, ovesných vločkách, semínkách, ořeších, zelenině, ovoci a luštěninách. 

TIP 5: HLÍDEJTE SI PŘÍJEM BÍLKOVIN 

Už jsme vám říkali, že bílkoviny mají nejvyšší sytící efekt ze všech živin, a proto by měli být dostatečně zastoupeny v každém jídle. Díky tomu nebudete mít po chvíli hlad. Zároveň dostatečným příjmem bílkovin výrazně snižujete možnost záchvatovitého přejídání. 

TIP: Jak navýšit příjem bílkovin se dozvíte v tomto článku.

TIP 6: NAUČTE SE BOJOVAT SE STRESEM JINAK

Jestliže máte přejídání spojené se stresem, nahraďte ho novým návykem, například jděte na procházku, nebo si jděte zatrénovat. Pokud máte období, kdy jste vystavení chronickému stresu, mohou vám pomoci adaptogeny. To jsou přírodní bylinky, které vám pomohou lépe zvládat stres. 

Věříme, že vám tyto tipy pomohou zbavit se přejídání a konečně uspět v hubnutí. Další články, které by vás zajímaly najdete níže. Kdybyste potřebovali poradit s jídelníčkem na míru a chtěli byste při hubnutí odborný dohled, můžete si objednat výživový koučink.