5 důvodů, proč se přejídáte 

Máte problémy s přejídáním a netušíte proč? Zde je 5 možných důvodů (a řešení), proč vás vlčí hlad trápí. 

1. Nejíte dostatečně

Důvodem, proč vás přepadají chutě, může být především nedostatečný energetický příjem. Pokud jíte málo, chybí vám nejen energie, ale také důležité živiny, které si tělo následně vyžaduje. Místo kvalitního jídla pak obvykle rychle sáhnete po všem, co zrovna najdete v lednici či spíži. Raději dbejte na pravidelný přísun energie v podobě vyvážené stravy.

2. Jíte málo bílkovin 

Dalším důvodem může být to, že je ve vašem jídelníčku nedostatek bílkovin. Dosáhnout adekvátního denního příjmu bílkovin není vždy snadné, proto je potřeba si ho alespoň ze začátku hlídat. Časem už sami dokážete odhadnout, jestli jste bílkovin za den snědli dostatek. Bílkoviny jsou makronutrienty s největší sytící schopností (oproti sacharidům a tukům), je proto důležité dbát na jejich dostatečný přísun. V případě jejich nedostatku se opět může dostavit vlčí hlad. 

TIP: Jak navýšit příjem bílkovin se dočtete v tomto článku. 

3. Jste ve stresu

Psychická nepohoda působí na každého z nás jinak. Někdo ve stresu nejí vůbec, někdo má naopak tendence se přejídat. V obou případech stojí za to se nad svými momentálními stravovacími návyky zamyslet a začít vědomě a pravidelně jíst. Ať už se vám totiž v životě děje cokoliv, je pořád stejně důležité se kvalitně a dostatečně najíst. Tím předejdete stresovému přejídání a budete i lépe schopni se s věcmi, co vás trápí, vypořádat.  

TIP: Podívejte se i na tento článek a zjistěte, jak s přejídáním jednou provždy zatočit.

4. Nejíte dostatek vlákniny

Vláknina, stejně jako bílkoviny, má sytící funkci a pokud o ni budete svá jídla doplňovat, budete déle sytí a nebudete mít potřebu se dojídat. Doplnit váš jídelníček o vlákninu nebude vůbec těžké. Stačí ke každému jídlu zařadit porci ovoce či zeleniny, konzumovat celozrnné výrobky, ořechy, semínka nebo například luštěniny. Ideálně kombinaci všeho zmíněného. Vláknina také (opět stejně jako bílkoviny) snižuje glykemický index potravin tím, že zpomaluje vstřebávání glukózy v těle. Tím pádem budete mít déle hlad. S navýšením vlákniny však nezapomínejte na navýšení tekutin. Vláknina je totiž schopna pojmout velké množství vody. 

5. Vynecháváte snídani 

Vynechávání 1. jídla dne vám může zadělat na večerní přejídání. Opět je to způsobeno tím, že vám chybí energie a potřebné živiny, které má tělo tendenci dohnat. Nezáleží na tom, v kolik přesně se nasnídáte, každý člověk má jiný režim. Je ale důležité přes den přijmout optimální množství energie, ideálně (ne však nutně) rozložené do několika denních porcí. Snídání každý den vám také pomůže vytvořit rutinu, díky které budete jíst pravidelně a pravidelný příjem energie vám pomůže přestat se přejídat.

Autorka: Ing. Kristina Heřmanová