Tipy na 3 zdravé svačinky, které vám pomohou odlehčit jídelníček po vánocích

Po Vánocích se mnozí z nás cítí “přecpaní” a hledáme způsoby, jak se vrátit ke zdravým stravovacím návykům. V tomto článku vám představíme tři výtečné recepty na svačiny, které nejenže odlehčí váš jídelníček, ale také jsou nutričně zajímavé pro vaše tělo. Ať už máte chuť na sladké nebo slané, máme pro vás něco, co potěší vaše chuťové buňky a podpoří vaše zdravé stravovací zvyklosti.

1. Ovocné proteinové muffiny

Budete potřebovat:

• 1 šálek ovesných vloček
• 1 banán
• 1/2 šálku nastrouhaného jablka
• 2 vajíčka 
• 2 lžíce medu nebo javorového sirupu
• 1/2 šálku bílého jogurtu 
• 1 lžičku vanilkového extraktu
• 1 lžičku skořice
• 1 lžičku prášku do pečiva
• 1/4 šálku nasekaných ořechů (například vlašských nebo mandlí)
• 1/4 šálku rozinek nebo sušeného ovoce ideálně bez přidaného cukru (pokud máte rádi)

Postup:

Předehřejte troubu na 180°C a připravte si muffinové formičky. V mixéru smíchejte ovesné vločky, banán, jablko, med (nebo javorový sirup), jogurt, vanilkový extrakt, skořici a prášek do pečiva, dokud nezískáte hladké těsto. Přidejte ořechy, rozinky a vajíčka a míchejte ručně. Nalijte těsto do muffinových formiček a pečte 20-25 minut nebo dokud nejsou muffiny zlatavé.

Tyto ovocné proteinové muffiny jsou skvělou sladkou svačinkou, která je plná vlákniny a bílkovin, které vám pomohou udržet energii.

TIP: Víte, jak se naučit pravidelně pít vodu? Uvidíte, jak snadné to je!

2. Smoothie s jogurtem a borůvkami

Budete potřebovat

• 1 šálek borůvek (čerstvé nebo mražené)
• 1/2 šálku bílého jogurtu 
• 1 banán
• 1 lžičku čekankového sirupu (případně medu)
• 1/2 šálku mléka (podle preference)
• 1 lžičku chia semínek (volitelně)
• Led (podle preference)

Postup:

Vložte borůvky, jogurt, banán, med, mléko a chia semínka do mixéru či smoothie makeru. Mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Přidejte led a znovu mixujte, dokud nezískáte osvěžující smoothie.

Borůvkové smoothie s jogurtem je nejen chutné, ale také plné antioxidantů a probiotik podporujících vaše zažívání.

3. Celozrnné pečivo s avokádem a rajčaty

Budete potřebovat:

• 2 plátky celozrnného (případně žitného) pečiva
• 1 avokádo
• 1 rajče
• Extra panenský olivový olej
• Sůl a pepř podle chuti
• Křen nebo citronová šťáva (volitelně)

Postup:

Zralé avokádo oloupejte, rozšťouchejte vidličkou a natřete na plátky pečiva. Na avokádový krém položte plátky rajčete. Dochuťte solí, pepřem, extra panenským olivovým olejem a křenem nebo citronovou šťávou podle chuti.

Žitné či celozrnné pečivo s avokádem je super svačina plná zdravých tuků, vlákniny a vitaminů.

TIP: Už jste zkoušeli naše nápady na rychlé večeře?

Tyto 3 recepty na zdravé svačiny vám pomohou vrátit na správnou cestu ke zdravé stravě po vánočních svátcích i po jiných událostech, kdy potřebujete svůj jídelníček trochu odlehčit. Smlsněte si na vyvážených svačinkách, které vám dodají energii a podpoří vaše celkové zdraví.