7 tipů pro ženy, jak o sebe pečovat po 40

Po čtyřicítce začíná ženské tělo procházet mnoha změnami, které mají značný vliv na celkové zdraví a kvalitní život. I když si to nechceme někdy připustit, všichni stárneme, a proto je velice důležité se zaměřit na správnou výživu a dopřát tělu klíčové látky, které podporují zdraví kostí, srdce a mozku. Jaké látky jsou pro zdravé a vitální tělo zásadní? Dnes se podíváme na ty nejdůležitější vitaminy a minerální látky, které jsou pro ženské tělo po 40. roce zásadní, a jak vyřešit jejich dostatek. 

Hořčík a kvalita spánku

Mezi jednu z nejvíce opomíjených částí kvalitního života patří spánek. Většina lidí si často ani neuvědomí, že málo spí, nebo radši dělají jiné věci právě na úkor spánku. I přesto, že se vám ale povede spát dostatečně dlouho neznamená, že budete kvalitně odpočatí a budete mít energie na rozdávání. 

Kvalita spánku je stejně důležitá jako jeho délka, a s tím vám může pomoci právě hořčík. Je vědecky dokázáno, že tento prvek, který můžete najít například ve špenátu nebo ořechách, jako jsou mandle, kešu a arašídy, zlepšuje kvalitu spánku ve všech ohledech, zvyšuje jeho délku a efektivitu a může pomoci i s nespavostí a regulovat spánkové cykly. Pokud jste tedy unavení, nemůžete usnout nebo trpíte nespavostí, můžete zkusit zvýšit příjem právě hořčíku. 

Horčík je jedna z minerálních látek, která je u žen v České republice nejvíce deficitní. Můžete tedy zvážit také jeho suplementaci. Jen si dejte pozor na formu hořčíku a volte tu dobře vstřebatelnou. 

TIP: Kvalitní, dobře vstřebatelný hořčík můžete pořídit ZDE. Použijte slevový kód LADISLAV12 pro 12% slevu. 

Vápník, vitamin D a zdraví kostí

Jak naše tělo stárne, kosti začínají slábnout a zvyšuje se riziko zlomenin nebo osteoporózy, která souvisí i s poklesem hladiny estrogenů v těle mezi 40. a 50. rokem života.  Můžete však těmto problémům předejít, nebo alespoň snížit riziko jejich vzniku, a to pravidelným pohybem a dostatečným příjmem vápníku a vitaminu D. 

Vápník se nachází například v mléčných výrobcích, jako jsou sýry, mléko nebo jogurty, ale i v zelené listové zelenině a v lososu. Vitamin D hraje určitou roli ve vstřebávání právě vápníku, ale tam jeho pozitiva zdaleka nekončí. Je důležitý pro správnou funkci svalů, nervů a imunitního systému. Je také spjatý s fungováním reprodukčního systému a sníženým rizikem rakoviny prsu. Jeho hladinu podpoříte chozením na sluníčko, nebo ho najdete opět v mléčných výrobcích,  tučných rybách nebo vejcích.

Vitamin D je v naší společnosti nejvíce deficitním mikronutrientem, podobně jako v mnoha dalších zemích. Jeho suplementace je tedy často doporučována, hlavně v podzimních a zimních měsících. Stejně tak nám často chybí vápník, především ženám. Dbejte proto na příjem mléka a mléčných výrobků a také ryb a vajec.

TIP: Vitamin D najdete společně s dalšími důležitými látkami pro ženy v tomto doplňku. Nezapomeňte na slevový kód LADISLAV12 pro 12% slevu. 

Kyselina listová a funkce mozku

Příjem kyseliny listové je zásadní, co se týče prenatálního zdraví. Je ovšem velice přínosná i nadále, jelikož kladně ovlivňuje funkci mozku v pozdějších letech. Ideálním zdrojem tohoto vitaminu stravy je špenát nebo chřest.

Železo a krvetvorba

Železo je velmi důležité pro tvorbu červených krvinek a transport kyslíku po celém těle. Potraviny bohaté na železo zahrnují například játra, hovězí a vepřové maso, ryby, vejce, kakao čočka nebo fazole. 

Probiotika a zažívání

Důležitou součástí bezproblémového života je i správné trávení bez komplikací. Je proto nutné se starat o prostředí vašeho zažívacího traktu, kde se trávení účastní i probiotika. Jedná se o bakterie, které pomáhají zpracovat přijímanou stravu co nejlépe to jde, zlepšují vstřebávání živin z potravy, posilují imunitní systém nebo brání rozmnožování škodlivých organismů. Po 40. roce začíná docházet k úbytku svalů a je o to jednodušší přibrat na váze, s čímž vám právě probiotika mohou také pomoci. Kde je můžete hledat? Vyskytují se především v kefíru, jogurtu, podmáslí nebo kysaném zelí.

Další mikronutrienty, které nám chybí, ale jsou zásadní

Zinek, draslík a selen jsou další minerální látky, které je nutné si v potravě hlídat, především v případě, že jste žena. Ukázalo se totiž, že v České populaci jsou deficitní právě u žen, stejně jako vápník, hořčík a železo. Zinek je důležitý pro správnou funkci imunitního systému, růst a obnovu buněk a také k jejich ochraně před oxidativním stresem. Zdrojem je především vepřové maso, ale také hovězí, drůbeží, vejce, sýry a obilné výrobky. Draslík napomáhá k regulaci krevního tlaku a přispívá k normální činnosti svalů a nervové soustavy. Najdete jej například v meruňkách, banánech, rajčatech nebo ořeších. Selen má antioxidační účinky, je důležitý pro správnou funkci štítné žlázy a podporuje imunitní systém. Zdrojem jsou třeba para ořechy, houby, maso nebo ryby. 

TIP: Veškeré tyto minerální látky, společně s dalšími zásadními látkami pro každý den, najdete v tobolkách Daily Essentials Woman. Opět zde platí sleva 12% při zadání slevového kódu LADISLAV12

Jednou přijde čas, kdy si sami všimneme, že naše tělo stárne. Určitě to ale není důvod k panice, naopak je čas svému tělu dopřát všechny potřebné živiny. Od 40. roku života je proto dobré zařadit přirozený pohyb, zaměřit se na svůj jídelníček, jíst co nejvíce pestrého jídla a doplnit jej o důležité látky, které zkrátka někdy nejsme potravou schopni dodat. 

Autor: Zdeněk Prokůpek
Edit: Ing. Kristina Heřmanová