7 tipů, jak nepřibrat na letní dovolené

Můj přehled tipů, jak nepřibrat na dovolené možná bude trochu zkreslený tím, že mám ráda jídlo a ráda zkouším nové věci, a jedním z cílů mé dovolené vždy bývá vychutnat si místní jídlo a také dovolenkovou pohodu na maximum. Zároveň jsem zvídavý člověk a nevydržím ležet celý den u bazénu nebo na pláži, takže se i na dovolené dost hýbu. 

Vyzkoušela jsem jak dovolenou s  all inclusive pobytem, tak s polopenzí. A v tomto ohledu mám jasno.

V dovolenkovém hotelu by mi klidně stačila pouze snídaně (ta u mě musí být, protože jen co ráno otevřu oči, mám hlad jako vlk). Na velký oběd v horku mnohdy ani nemám chuť a nejraději to řeším v podobě osvěžujícího zeleninového salátu a ryby, a v Řecku nedám dopustit na tzatziki (řecký jogurt s okurkou, olivovým olejem a směsí koření zahrnující například česnek a kopr). Na svačinku je pak ideální meloun, nebo jiné místní ovoce či zelenina, mléčný výrobek (velmi osvěžující je ayran, pokud na něj narazíte) případně místní zmrzlina. Večer pak nejraději vychutnávám jídlo a atmosféru v místních restauracích, přičemž jako abstinent mám jednu z položek, které zvyšují příjem energie vyřešenou. 

Na žádné dovolené jsem zatím nepřibrala, a to i díky tomu, že se snažím řídit tím, co jsem vám shrnula do následujících sedmi tipů, jak nepřibrat na dovolené.

1. All inclusive  – ano nebo ne?                                                                                                       

Výhodou all inclusive pobytů bývá, že nabízí velký výběr pokrmů, které si můžete sestavit podle toho, na co máte chuť. Na druhou stranu, pokud si neumíte říct „už mám dost“ a „nemusím dnes vyzkoušet všechno, zítra to tu bude taky“, velmi pravděpodobně toho sníte více. Navíc se při all inclusive pobytu obvykle připravíte o zážitky a atmosféru místních restaurací. 

2. Nevynechávejte jídlo

Snažte se jíst pravidelně a rovnoměrně v průběhu dne. Nevynechávejte snídani ani oběd. Vyhnete se tak vlčímu hladu a přejídání zejména večer, což není dobré, protože to může zabránit vašemu tělu si přes noc dobře odpočinout. Pokud jste aktivnější nebo vám vyhovuje více menších jídel během dne, klidně zařaďte i svačinky. 

3. Nepřejídejte se

K dovolené často patří i ochutnávání nových jídel a místních specialit. Ty si nemusíte odpírat ani když se snažíte si uhlídat hmotnost. Je však potřeba umět si regulovat snědené množství a nenechat se strhnout chutí místních dobrot. Vyberte si s partnerem či s lidmi, se kterými trávíte dovolenou různá jídla a vzájemně ochutnejte jedno dvě sousta, nebo si ochutnání dalších jídel co vás lákají promyslete a rozložte na celý dovolenkový pobyt.  

TIP: Když náhodou přiberete, může vám pomoci jídelníček na míru.

4. Výběr potravin

I na dovolené platí při výběru potravin stejná pravidla jako „doma“. Poslouchejte své tělo a nezapomínejte, že je dobré mít v každém jídle zastoupeny bílkoviny, ale i sacharidy a doplnit to porcí zeleniny či ovoce. Vyvarujte se tučným a těžkým jídlům, na ty v létě obvykle stejně moc není chuť. Také je dobré se vyhýbat velkému množství slaných či sladkých potravin.

Ke snídaní volte celozrnné či žitné pečivo, pomazánku, šunku s vysokým obsahem masa, sýr a zeleninu nebo jogurt s vločkami, ořechy a ovocem. 

Dovolená u moře vybízí k tomu, abyste si k obědu, ale také večeři dali čerstvou rybu či mořské plody se zeleninovým salátem, případně vyzkoušejte jiný druh masa nebo místní luštěninové či jiné bezmasé pokrmy. 

Na svačiny je ideální ovoce či zelenina nebo zakysaný mléčný výrobek. Pokud je nemáte po ruce, protože jste na výletě, je dobré mít s sebou v zásobě ořechy, nepřeslazenou proteinovou tyčinku nebo sušené maso.

5. Nespěchejte a vychutnávejte

Dovolená by měla být časem pohody a odpočinku, kdy nemusíme nikam spěchat a ani jídlo není nutné sníst za 10 minut.  Dopřejte si proto na dovolené čas pro jídlo a vychutnejte si ho. Vychutnejte si jeho vůni a chuť, vychutnejte si i okolní atmosféru, prostředí a lidi, se kterými dovolenou trávíte.  

6. Pohyb na dovolené

Pokud máte rádi aktivní dovolenou, klidně si můžete dopřát i více jídla. Pokud však volíte celodenní lenošení a opalování na lehátku, je dobré tomu přizpůsobit množství jídla a je fajn, pokud i relaxační dovolená zahrnuje vykoupání v moři či bazénu, zapojení do nějaké plážové hry či procházku při objevování místních krás, a ne pouze přesun z lehátka do hotelu.  

TIP: Potřebujete pomoc s hubnutím, využijte výživový koučink.

7. Pitný režim

V horkém počasí je nutné nezapomínat na to, že bychom měli mít vždy po ruce lahev s vodou (pokud máte možnost, tak klidně s lístkem máty či meduňky, kouskem jahody, kapkou citronové šťávy). Ovocné či zeleninové džusy berte spíš jako občasnou svačinku, vzhledem k jejich energetické hodnotě, a rovněž různé sladké limonády zařazujte spíše jako výjimečné zpestření pitného režimu než jeho pravidelnou součást. 

S alkoholem opatrně, zejména přes den, kdy je horko, protože prohlubuje dehydrataci. Navíc je poměrně kalorický, a když ho budete posrkávat v podobě míchaných nápojů, tak těch kalorií bude ještě víc. Věděli jste například, že Aperol Spritz má 99 kcal, Mojito asi 116 kcal, Piňa Colada 158 kcal podobně jako 2 deci suchého bílého vína a takový Sex on the beach má až 250 kcal, a i třetinka piva 10° dodá asi 111 kcal. 

Takzvanou kalorickou bombou mohou být v létě i oblíbené osvěžující nápoje z kávy. Takové karamelové frappé může mít až 400 kcal a ledová káva se zmrzlinou má kolem 153 kcal, kdežto espresso bez cukru a mléka je v podstatě bez kalorií.

Krásnou dovolenou, plnou odpočinku, pohody a gurmánských i jiných zážitků.

Autorka: Ing. Monika Sabolová Ph.D.