6 tipů pro zdravý spánek

To, že je spánek velmi důležitý jsme si popsali již v minulém článku. Pojďme si tedy jen krátce shrnout na co všechno má vliv klidný hluboký spánek. 

Pokud máte zdravý spánek, bude se vám lépe hubnout a také snáz odoláte sladkému. Zdravý spánek vám také pomůže lépe zvládat stres během dne. Bez spánku také nebudete dobře regenerovat, takže pokud pravidelně cvičíte a málo spíte, je to kontraproduktivní. 

TIP: Pokud chcete vědět, co všechno může způsobovat problémy se spánkem, koukněte se na předchozí článek. 

TIP č. 1 pro zdravý spánek: Mějte vyvětranou místnost 

Jednoduchou věc, kterou může udělat téměř každý z nás je dbát na to, aby byla vaše místnost před spaním vyvětraná. Je to drobnost, která může mít významný vliv na kvalitu vašeho spánku. 

TIP č. 2 pro zdravý spánek: Blokujte večer modré světlo

Pokud máte chytrý telefon, zkuste si v nastavení najít změnu barevného spektra ve večerních hodinách a omezte tak modré světlo na vašem telefonu. Do počítače si můžete zdarma stáhnout program f.lux, který vám pomůže toto nastavit v počítači. Případně můžete využít speciální brýle, které zmiňuji níže. 

TIP č. 3 pro zdravý spánek: Pořiďte si “žluté” brýle 

Říkáte si, proč sakra žluté brýle? Protože žluté, či oranžové brýle vám pomohou blokovat nepříznivě působící modré světlo z vašich displejů. O jeho negativním vlivu na tvorbu melatoninu (hormon důležitý pro klidný spánek), jsem psal v předchozím článku. Pokud tedy chcete něco udělat pro svůj hluboký spánek a melatonin, kupte si brýle blokující modré světlo. 

TIP č. 4 pro zdravý spánek: Nastavte si večerní rutinu a relax

Zkuste si nastavit, že hodinu před spaním už nebudete nic dělat. Žádné emaily, práce, sociální sítě nebo četba knížek, které vás nutí více přemýšlet. V tomto čase můžete například přemítat o tom, co jste dělali během dne a zda jste se svým dnem spokojení. Zároveň si občas můžete v tuto dobu dopřát koupel v epsomské soli a uvidíte, že potom budete spát znovu jako miminko.

TIP č. 5 pro zdravý spánek: Kupte si kvalitní magnesium 

Pořiďte si kvalitní magnesium. Nezřídka mi klienti pošlou fotku magnesia (hořčíku), které si koupili v nějakém obchodu. Bohužel je kvalita magnesia často tragická.

Pokud opravdu chcete pocítit uklidňující efekt hořčíku, je potřeba si pořídit kvalitní formu v dostatečném množství. Uvidíte, že vám to se spánkem pomůže a budete moci dát sbohem práškům na spaní. Osobně užívám toto magnesium a jsem nadmíru spokojený. 

TIP č. 6 pro zdravý spánek: Využijte sílu přírody pro melatonin

Každých pár měsíců pravidelně zařazuji tento suplement, který vám pomůže se zdravým spánkem a produkcí melatoninu. Pokud máte například rozházené vnitřní hodiny a potřebujete si je srovnat, tak i s tím vám pomůže. Jedná se o šťávu z višně která má příznivý efekt právě na tvorbu melatoninu a tím i na kvalitu vašeho spánku. 

Nezapomeňte článek ohodnotit a napište mi do komentářů, jaký tip vyzkoušíte.

TIP: Stáhněte si e-book zdarma a buďte fit i po 40