Venkovní skupinové cvičení pro ženy 40+
Hledáte skupinové cvičení, na kterém se neodrovnáte?
Chcete začít cvičit, ale nevíte jak?
Ráda byste zařadila pohyb na čerstvém vzduchu?
září a říjen 2026, úterý a čtvrtek, 18:00 - 19:00
Lesopark Letňany
Kapacita: 14 osob, rozhodují první přihlášky
Vypadá teď vaše situace nějak takhle?
Opravdu hrozně ráda byste se začala hýbat a shodila nějaká ta kila. Jenže prostě nevíte jak začít. Možná už jste zkoušela domácí cvičení nebo nějakou skupinovku, ale akorát vás potom bolela záda nebo jste vůbec netušila, jak cviky dělat.
Do toho vás pořád honí mlsná a spánek taky nic moc.
Co kdyby váš podzim vypadal takhle:
Vybudovala jste si novou rutinu. Pravidelně cvičíte, tělo se zpevňuje a vypadá lépe.
Cítíte se lépe. Když vycházíte schody, když nesete těžké tašky, když stojíte před zrcadlem.
Konečně vidíte výsledky.
Už se vám mnohem lépe usíná, protože se přes den hýbete. A dokonce se snažíte i lépe jíst, přece to cvičení nepřijde nazmar.
Sebevědomí se vrací. Radost z pohybu je zpět.
A to vše po boku žen, co jsou na tom stejně jako vy.
„Trénink mě nakopl k lepší náladĕ. Mám dobrý pocit, že jsem přišla a zacvičila si s vámi. Vypadá to, že na něčem jedu, ale jedu na dobré náladĕ, že cvičím s tebou a s ženami, s kterými jsme na stejné lodi.“
- Katarina Č., absolventka letního bootcampu
Co vás čeká?
Silový trénink, který po 40 funguje nejlépe
Posílíme břicho, nohy a zadek
Cviky vhodné i pro bolavá kolena a záda
Hlídáme techniku, ať vás nic nebolí
Hodina pohybu venku v barevné přírodě
Vybijete stres z práce a lépe se vyspíte
Jak bude cvičení probíhat a pro koho je vhodné
„Těším se na příští trénink - stálo za to dorazit. “
- Beáta K., absolventka letního bootcampu
Rozvička a zahřátí
Cvičíme po práci, kdy je tělo ztuhlé z celého dne v sedě. Takže začneme pořádným rozehřátím a protažením. Rozhýbeme ztuhlá záda, ramena i kyčle a připravíme tělo na posilování. Krev rozproudíme tempem, které zvládne opravdu každý. Úroveň přizpůsobím začátečnicím i pokročilým. Nečekejte zběsilé pobíhání a skákání.
Tvarujeme břicho, nohy a zadek
Nejvíc se zaměříme na zadek, nohy a břicho a dáme jim pořádně zabrat. Ale žádný strach. Začneme postupně, žádné odpálení hned na první lekci. Posilovat však budeme celé tělo, tedy i záda, ramena, ruce a hrudník.
Silové cvičení je po čtyřicítce klíčové, protože svalová hmota nám přirozeně ubývá a silový trénink je jediná věc, která to dokáže zastavit a zvrátit. Nic proto neošidíme.
Využijeme venkovní hřiště, TRX i váhu vlastního těla. Techniku vám pohlídám, a pokud vám něco nepůjde nebo nebudete moci něco cvičit, najdu vám alternativu.
Protažení a prodýchání
Posledních 15 minut patří regeneraci. Pořádně protáhneme všechno, čemu jsme před chvílí dali zabrat, a prodýcháme namožené svaly. Bolavá bedra, ztuhlá ramena, cokoliv, co vás trápí. Zklidníme tělo i dech a necháme za sebou stres z celého dne. Odejdete uvolněné, ne vyřízené, a večer se vám bude mnohem lépe usínat.
Kdo je váš trenér
Ahoj, já jsem Michal, certifikovaný osobní a kondiční trenér a head coach v týmu Ladislava Žatečky.
Sportu se věnuju od malička, patnáct let jsem hrál florbal a dodnes si kromě posilovny rád zaběhám nebo zaplavu.
Trénuji ženy po čtyřicítce, které chtějí zhubnout, zpevnit postavu nebo se dostat do formy. Vím, co tělo v tomhle věku potřebuje a co mu naopak neprospívá, a podle toho tréninky stavím.
Chci, abyste odcházely s dobrým pocitem a hlavně aby vás pohyb bavil natolik, že u něj zůstanete i po bootcampu.
Parta, do které zapadnete.
Momentky z tréninků
Reference
Je čas myslet chvíli jen na sebe
Podzimní skupinovka je ideální právě pro vás, pokud:
chcete začít (více) cvičit a vytvořit nový návyk 
máte ráda pohyb bez tlaku na výkon a soutěžení
chcete zpevnit zadek, nohy a břicho
chcete posilovat správně a bezpečně
chcete si zacvičit se skupinou žen jako jste vy
Naopak cvičení možná není pro vás, pokud:
se nechcete fyzicky nikam posouvat hledáte intenzivní sportovní výzvy a soutěžení
nevyhovuje vám odpolední cvičení
nechcete cvičit venku
Vstupy platí od 8.9. do 29. 10. 2026. Nevyčerpané vstupy se nevracejí ani nepřevádějí.
Tohle zajímá většinu žen.
Máte otázky? Nejste sama.
Můžu si lekce dokoupit?
Musím být trénovaná?
Je cvičení vhodné i pro starší ženy?
Co když už k vám chodím na individuální tréninky?
Musím přijít na každou lekci?
Můžu přijít sama?
Jak se na místo dostanu?
Jak velká je skupina?
Co když mě zrovna bolí záda/kolena?
Co když bude pršet nebo bude zima?
Co si mám vzít s sebou?
Většina žen odloží cvičení po létě až na nový rok.
Moc práce, povinností, to přeci nezvládnu, říkají si. Přitom by v lednu mohly být přesně tam, kde chtějí být teď.
Nestůjte v cestě vlastnímu progresu a začněte hned. A v lednu (tedy už v listopadu) se radujte z výsledků a pokračujte ve cvičení s nabitou formou.
Není na co čekat.
Přihlášky uzavíráme 6. 9. a máme jen 14 míst.